散歩のおとも

こんばんは。

私は朝晩、どんなに寒かほうが暑かろうが愛犬の散歩は欠かしません。

朝は仕事がある日は30分程度で切り上げますが、夕方は1時間ぐらい、仕事のない日は朝晩2時間も散歩しています。

この時間を有効活用しないともったいないですよね。

そこで私はこの時間を利用して、スマホに入れておいた英語教材をヘッドホンで聞きながらリピーティングしてます。

ブツブツ独り言をいいながら、散歩している変なおばさんと思われようが、毎日やっています。

最初はヘッドホンをスマホにつなげて聞いていましたが、ワンコのウンチを拾うときやリードに絡まったりする時に結構面倒臭いなって思っていました。

また人と散歩中に会ったりしたら、一旦片耳のイヤホンを外したりして会話したりしていました。 

そこで、ワイヤレスのヘッドセットを使って見たら本当に便利で、今じゃ散歩のおともにはなってます。 

ワイヤレスのいいところはコードがない為、散歩中動きやすい。

人と出会ったときも、わざわざイヤホンを外して話し聞いてますよってアピールしなくても良い。  

見た目もカッコいい。

最近はとっても軽量化して小さくなっているので、人には気づかれなくても聞きたい時に聞ける利点があります。

受験生の息子が私のワイヤレスのヘッドセットを見つけて「これ貸して〜。授業中、バレないように英語のヒアリングの勉強したい」っと言ってきたけど、ダメ！と一喝しました。

私は、家事をする時、特に台所で料理する時に動画やドラマを流して見ていますが、バタバタ動き回ってもしっかり音が聞けるので本当に便利です。

私が使っているのはこれです↓

最近はこんな目立たないのもあります。

ワイヤレスのヘッドセットにはマイクも内臓されてるので、ハンズフリーで通話も出来ます。

これは色が5色もあります。本当に目立たなくするにはベージュもあるし、ピンクや水色もあるので女性に方にはいいかな。

本当に世の中は便利になったな〜。

歳に抗うべし

こんばんは。

50歳を目の前にして、日々、お肌のお手入れ等、歳に抗う努力をしております。 

無駄な抵抗と言われても、何もしない10年後とお手入れをきちんとした10年後には明らかに見かけに差が出ると思います。

去年の夏に、何年かぶりに高校時代の友人達と会う機会がありました。

皆、それぞれ歳をとったな〜と感じましたが、私の中が良かった友達のひとりがあまりにも皺だらけ(ごめんなさい)になってて、びっくりしました。表情には出さず、どうしたの？っとも聞かなかったけど、心の中では何があったの？と思っていました。  

元々、肌のお手入れとかに無頓着だったけど…。女の人ってやっぱり皺があるのとないのでは見た目年齢にはかなりの差が出ると思います。

私もお口周り、ほうれい線対策としていろいろしています。

●口を閉じたまま歯茎に沿って舌をぐるぐる回す。

右周り20回、左周り20回、１日3セット

ほうれい線やシワ取りに効果あると聞きました。80歳の登山家の三浦雄一郎さんもやっていると言っておられたのをテレビで見ました。

●口をて尖らせて、上をむいてチューっと言う

朝晩 10秒 3セット 

これは下顎から胸元まで広がっている広頸筋を鍛える運動です。この広頸筋がたるむとブルドッグフェイスになるそうです。

●フェイシャルフィットネス パオを使う

私はこの器具を使って、トレーニングしてます。コマーシャルで「何故、顔も筋トレしないんですか？」って言ってて、筋トレ大好きな私は単純に「そうか！顔も鍛えなきゃ」と思い即購入しました。これを使ってから顎のラインがすっきりして使い始めの3週間あたりから皆に痩せた〜？って良く聞かれました。

● フェイスマスクでとにかく保湿

冬場は乾燥するので、よくフェイスマスクをします。

あと、気休めてすが、コンビニやドラックストアーに立ち寄る際はコラーゲンドリンクをジュース代わりに飲んだりしてます。

無駄な抵抗とは言わず、頑張ってお肌のお手入れを続けましょう‼︎

大切なことは全て兄に教わった

こんばんは。

私には兄がいます。その兄にいろいろ教えてもらいました。 

今でも大変役にたつ、車のタイヤ交換やバッテリー上がりの対処法です。

私が最初に車を購入したのは大学を卒業して社会人になった時でした。

その頃は地方に住んでいて、実家に帰る時はいつも3時間ぐらいかけて車で帰っていました。

お正月にかえるときは、長い道中山脈を越えなきゃならないので、前もってスタッドレスタイヤに交換。またあまりに酷い雪の時は自分でチェーンをかけて、外したりもしていました。パーキングエリアでバッテリー上がってた車を助けてあげたこともあります。

それら全て出来るようになったのも、兄のおかげです。私が車を購入した時、ひとりでも困らず対応出来るようにと全て教えてくれました。

女性でもドライバーなら何かあった時に困らないように車の仕組み等、スペアタイヤはどこにあるかとかひと通り分かっていた方が安心ですよね。

私の当時の職場は車で片道32キロ、山道を通っても48キロありました。毎日車で通勤していました。

ある朝睡魔に襲われ、路肩のコンクリートにタイヤをぶつけてしまいました。ホイールが曲がってしまってパンク。しょうがないので、近くの飲食店の駐車場に停め、ジャッキアップをしてスペアタイヤに交換しました。

なんとその時はミニのタイトスカートを履いていて、車道側で四苦八苦している女性がいれば誰か「お手伝いしましょうか？」っていうイケメンが現れるかもしれないと思いながらやっていましたが、誰からも声もかからず、あまりにも手際が良かったのか、職場の朝礼に遅刻することなく間に合いました。  

同僚からは「お前は女じゃない」と言われましたが、私的には遅刻も逃れ充分満足していました。

最近、家族向けの大きな車に変えてから、車に付属してあるジャッキで車を持ち上げるのには女性ではちょっと無理があると気付き、何かないのかなぁって思っていたら、なんと油圧ジャッキなるものがあるではないですか‼︎

男性ならご存知だと思います。女性なら油圧ジャッキなんて生きている間、知らなくたって大丈夫だし知らないで一生終える人だっていると思います。

なんか大袈裟になりましたが、油圧ジャッキを見つけた時の衝撃が大きすぎました。

こんなに女性でも楽々、思い物を持ち上げるなんて油圧ジャッキ、素晴らしい。

少々値段はお高いのですがこちらも便利そうです。今までの付属のジャッキはなんだったんだ‼︎って思うほど、このジャッキは楽チンですよ。

また私はよく、友達からお助けメールでバッテリー上がりの時は呼び出されます。車のトランクルームにケーブル一式を積んでいます。

女性ひとりで外出中にバッテリー上がったりしたら、駆けつけてあげられる人がいればいいのですが、いない時は不安になりますよね。

そんな時に今ではジャンプスターターなるものがあります。

これって、普段はスマホバッテリーとして使え、もしものバッテリー上がりの時は付属のケーブルをつけれてバッテリーと繋げればエンジンがかかる優れものです。

お値段もお手頃なので、充電してダッシュボードに入れておけばいいので、女性でももしもの時にも安心ですよ。

ま〜JAF呼べばいいじゃんって言ってしまえばおしまいですけど。

私は不眠症？とにかくぐっすり眠りたい。

こんにちは。

最近、本当に眠れなくて困ってます。

昨夜は変な夢をずっ〜と連続的に見てたようで、目覚めが超悪かったです。

そもそも寝つきが悪く、布団の中でいろいろ考えて、気付いたら朝だったってこともあります。

整形外科で緊張性肩凝りが酷いので、緊張を解くための安定剤をもらってます。それを飲むとグッスリ眠れるのですが、薬に頼りたくない、なんとか快眠できないかといろいろ試みています。

試していること

●決まった時間に寝るようする

これがなかなか難しい。主婦の皆さんはやるべき家事を済ませて、ようやく自分の時間と思う頃にはもう寝る時間って事ないですか？

自分のお楽しみのYouTubeの動画みたり、貯まったドラマみたり、ネットサーフィンしたりしているうちに2、3時間は経ってしまって、寝るのが遅くなります。

● 自分なりの入眠儀式をもつ

寝る前に必ず行う事をすれば、自分の脳がこれから寝るのだなっというスウィッチが入りスムーズに眠りに就くことができるそうです。

私は必ずアイマスクを付けることにしてます。

このアイマスクが凄〜く肌触りが良くて、気に入ってます。

●寝る前にストレッチをする

1日の疲れが取れる上に、身体の緊張がほぐれます。

● 日中になるべく太陽の光を浴びる

日中に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされてきちん睡眠リズムができます。

●睡眠導入音楽を聴く

睡眠導入音楽を流して、脳内をリラックスしてスムーズに入眠する方法です。

最近はYouTubeにもあるし、私はアプリをダウンロードして毎晩流しています。 

●478呼吸法をする

1.鼻から息をすう  4秒間

2.息を止める   7秒間

3.口から息を吐く 8秒間

この呼吸法をすれば、あっと言う間に眠れると言われています。私が思うにこの呼吸法をする時は頭の中は空っぽで呼吸にだけ集中しているからだと思います。

●睡眠サプリを利用する

どうしても眠れない時はサプリを購入を考えてみるのもありです。

より良い睡眠には、テアニン、グリサン、トリプトファン、ギャバを取るといいと言われています。

私も今、グリシンを飲み始めました。

効果は後ほど報告します。

こんなに自分なりに快眠法を知っているのに、なかなか眠れないのはきちんと実践してないからでしょうか。

とにかく雑念を取り払って、頭空っぽにして何も考えないようにします。

今日は眠れますように。

自分を好きですか？自己肯定感が低い私。

こんばんは。

世の中で、自分大好きな人っていますよね。

本当に羨ましいです。

私は半世紀近く生きていますが、常に自分には足りないものを追い続けています。

旦那に「なんでそんなに勉強するの？」って言われたことあります。

何故って今の自分に全然満足していないからです。

常に何か目標を掲げて頑張る自分がいます。「今のままで、大丈夫だよ。そのままのあなたに価値があるんだから」って言われたこともないし、自分でもそう思えません。

勉強や資格試験や今の職場からのステップアップの為の転職とか考えないで、好きな事だけして、暮らしてたら楽だろうな〜なんて思うことがあります。

何故、こんなに自分に満足できないのだろうと考えました。

私は両親共働きの家で育ち、祖母、曽祖母と一緒に暮らす７人家族でした。

ダブルで嫁姑が一緒の屋根に暮らすと、嫁、姑が居ない間に愚痴や悪口を言ってますが、お互い一緒に居ると表向き仲良くしています。

小さな私は、どちらが本音なのかわからず、言いたいことも言わないのが良いのかもと自分なりに考えていました。

母は教師だったので、いつも勉強していて、勤務先のことばかりを優先し、私は母と一緒に何かをしたり思いっきり抱きしめてもらった記憶もありません。

母は家の中でも教育者のままでした。常に正論で、私が学校で友達と喧嘩して帰ってきても、私の味方をする訳でもなく相手の立場になって考えなさいとたしなめる人でした。

相手の立場になって考えられてたら、喧嘩なんてしないでしょってツッコミ入れたくなりますが。

私のイメージを明るくて元気な子と決めつけて、病気になって弱音を吐こうものなら、いつものあなたじゃないと言われる始末。

なので、子どもの頃は母親に振り向いて、頑張っている自分を褒めてもらいたいという気持ちが常にありました。

自己肯定感が低いのもそう言った環境で育てられたからかなぁなんて思います。

小さい頃に「あなたは生きているだけで価値がある。何もしなくても素晴らしい」って育ててもらえれば強くなったのかなぁ。

でもこの事で、友達に愚痴を言ったら「そう言うけど、頑張ってるのを楽しんでやってるように見えるよ」って言われました。

頑張るの辛かったら、とっくに投げ出してるのかな〜って。いつの間にか頑張ってる自分が好きになってるのかも。

おひとりさま

こんばんは。

今日はめっちゃ風邪強かったのですが、暖かくてお散歩快適でした。

さて今日はおひとりさまについて語ろうと思います。

最近、何かとおひとりさまブームで、おひとりさまを勧めているお店もありますよね。

私もおひとりさま大好きです。

もともと人と集まってご飯食べたりお喋りするのが大好きなので、最初は寂しいかな〜なんて思いましたが、今はひとりで気楽に、遠慮する事なく思う存分、おひとりさまを満喫しております。

私が今までにやったおひとりさま。

● ひとりカラオケ

ひとりカラオケ大好きです。歌うの大好きなのでエンドレスに自分の番が回ってきます。

人前で披露するにはまだ早い曲なんか、練習が思う存分できます。

本人映像にして一緒に踊ってみたり、東方神起のOcean を踊りながら歌ったら息切れして大変でした。ニコニコ笑いながら歌っている彼等の凄さを実感したりしました。

● ひとり映画 

●ひとり温泉

●ひとり焼き肉、ラーメン、ファミレス、定食屋、牛丼、回転寿司、カウンター寿司、いろいろ

飲食店系はだいたいできました。

●ひとりライブ

ひとりで結構盛り上がれるので、隣りの人とかと意気投合することもしょっちゅうです。 

●ひとり旅

国内はありますが、海外のひとり旅はないので、いつかしてみたいです。

●ひとりキャンプ

ひとりでキャンプに行ったことはないのですが、子どもが小さい頃は近所の人達とよくキャンプに行きました。 

ある5月の連休を利用してのキャンプの時は旦那が初日、仕事で。普通、旦那さんの休みの日を待ってから出発ですよね。

私は出遅れるのが嫌だったので、旦那に「じゃあ、現地集合で‼︎」と小さい息子を連れてキャンプ用具を車に詰め込みキャンプに出かけました。私、結構アウトドア人間なのでひとりでテントもタープもはれます。

その日、キャンプ場に着いてテントやタープの設営も終わり夕方になった頃、旦那からキャンプ場の近くの駅に着いたから迎えに来てと連絡があり、迎えに行くと、都内からスーツ姿でビジネスバッグを持った旦那が田舎の駅に似つかわしく立ってたのがちょっと不憫でした。

そんなんで私、ひとりキャンプも出来るかな〜って思います。

● おひとりさまレディースプラン、スカイツリーが見えるお部屋でお泊まり

去年、息子が合宿中に決行しました。都内のホテルに１泊２日。昼はゆっくりショッピングして、夕方に60分コースでボディケアを予約しました。

ホットペッパービューティーのアプリで予約してその場所に行ってみると、雑居ビルの2F、インターフォンが壊れてガムテープでぐるぐる巻きにされてました。私の心の中では「ここ怪しかも」と警戒音が鳴ってるにも関わらず、ピンポンを押してしまいました。

中から中国人のお姉さんが出て来て、私が予約した旨を伝えると「私、携帯見れない。〇〇さんなら見れる。今、留守。」と片言の日本語。

しかも従来は1Kの部屋を２つに仕切って施術ベッドが２つ置いてあるだけの小さな部屋でした。

でも「これに着替えて」と言われて差し出されたのが、ネル素材の花柄パジャマ⁉︎

しかも洗濯してかなり小さくなってるのかSサイズっぽく、私には着れません。

しょうがないのでUNIQLOのヒートテックの黒の上下のまま(モジモジ君のようだけど)、施術してもらいました。

施術中、逃げ場もないので「ここで中国人がたくさん入ってきて拉致され人身売買されるかも、何で誰かに居場所を伝えてこなかったんだろう」と、あらぬ妄想をしてここに来たこと後悔していました。でも「お姉さん、ここ固いね」とか言いつつ、しっかり揉んでもらいました。

帰り際には「お姉さん、また来てね」と言われて、あらぬ妄想をしたことを反省しました。

おひとりさまって、いろんな体験が出来るのでドキドキするけど、楽しいですよ。

今年はひとりイチゴ狩り、ひとり山登り、なんて挑戦したいなぁなんて思ってます。

東京オリンピック2020年に向けて、英語力向上計画

こんばんは。

東京オリンピックまで、あと3年になってしまいました。

自分なりに、ボランティアでもいいから何か東京オリンピックに貢献できたら良いなぁなんて夢ですが思っています。

今年こそは、50歳を前にして、英語の資格試験に挑戦したいと思ってます。

それは通訳案内士の試験です。

7年前に、受けようと思い、通信教育で学びトライして4科目のうち3科目は通ったのですが、次年度は忙しくて受けられず、そのままズルズルと英語の勉強もせず今に至ってしまいました。

4科目とは

一次試験

● 英語

● 歴史

● 地理

● 一般常識

二次試験

英語口述試験

です。英語以外は6割を取れば合格です。合格した科目は次年度のみ免除になります。

歴史に関しては歴史検定1、2級を取得していれば歴史の試験は免除です。

地理に関しては地理能力検定1、2級の取得者、

国内旅行業務取扱管理者試験の合格者は地理の試験は免除です。

英語に関しては、英検1級、TOEIC840点以上、TOEIC S&W のうちSpeaking 150 点以上、 Writing 160点以上は免除です。

前に受けた時は夏に試験は1回だけだったし、

TOEICは免除の対象ではなかったです。

国もやはりオリンピックに向けて英語が出来る人材を確保したいのか、ここ数年で間口が広くなったように思います。

TOEICなんて1年に何回も実施されるので、一発合格の英語の試験に臨むより、TOEICで高得点を取れば資格取得への近道だと思います。

なので私もTOEICの高得点を狙うつもりで勉強します。

TOEICのヒアリングは毎日の散歩の隙間時間を利用して、英語を聞き、シャドーウィングをしてかなり向上して良い点を取れるようになりました。

問題はリーディグ。いつもリーディグの試験に時間が足りなくなってしまう為に、もっとスピードを上げなければなりません。

その為には音読です‼️音読スピードがネイティヴ並みになれば自然と読むスピードも早くなると思います。

この音読を毎日続ようと思いながら、なかなか出来ずにいます。

今年、大学受験の息子に音読を進めたら毎日欠かさずやったおかげで、センター試験のヒアリングは一問しか間違えなかったらしいです。成果があったと言う事でしょう。

本来、人間は自分が発音出来ない言語を上手く聞き取れることは出来ないと言われています。

その上でも音読は英語力向上には必須です。

また英検やTOEICを1年のうちに受けるだけ、受けるのも手だと思います。

私は家にいると、ついついYouTubeやらドラマにハマってしまって、勉強しないで1日終わる事も多々あります。

なので、無理にでも英検やTOEICの試験を受ける予定にしておけば、それに向けて自ずと勉強もするし、受験料も払っているので、勉強をせざるを得ない状況に身を置くことが大切です。

脳はチャレンジを望みます。新しい目標を掲げて頑張ることが、ボケないでいつまでも若々しくあり続けれるのだと思います。

みなさん、頑張りましょう！